Lo mejor de todo, si el masaje de los músculos se ríe. Por lo tanto, haga ejercicios con un cilindro de masaje después del entrenamiento.

Cuidadosamente y lentamente enrolle todo el músculo hacia adelante y hacia atrás a lo largo de la superficie del rollo de masaje. A medida que avanzas, caerás en áreas particularmente dolorosas. Mantenga en este lugar durante unos segundos hasta que el dolor sea debilitarse. Al principio, será difícil para usted tener una presión significativa en los músculos puntuados. Es posible que necesite varias sesiones para aumentar gradualmente la cantidad de tiempo para la prensa de ciertos grupos musculares. Trate de evitar rodar directamente sobre el hueso o las articulaciones.

Intente multitalmente. Solo unos minutos todos los días, y puede ver una mejora significativa en la movilidad y el rendimiento, reducir la probabilidad de lesiones durante la capacitación.

Ejercicios con un cilindro de masaje para relajar los músculos de sus piernas

1. Músculos de iones. Coloque la capa izquierda tobillo. Refrestenenad se fue y relaja las piernas para ayudar a liberar el músculo. Levante su cuerpo con las manos y mueva suavemente el cilindro del tobillo a la parte posterior de su rodilla: rodar hacia atrás y hacia atrás 4 veces para cada pierna.

Luego, gire ligeramente la pierna hacia la derecha (durante 2 horas), luego en sentido contrario a las agujas del reloj (durante 10 horas) y 4 veces para cada pierna. Realice el movimiento longitudinal hacia atrás / adelante.

Como opción, intente mover películas: la misma es una pierna sobre el otro en el cilindro de masaje, elevamos el cuerpo en las manos, gire ligeramente la pierna dentro y realice movimientos transversales. Repita 4 veces en cada tobillo.

2. - Grupo muscular básico para correr; Uno de los más cuerpos que el rendimiento del jugador. Al igual que, la aplicación suave de la presión puede ayudar a eliminar la tensión y el dolor en los músculos puntuados.

Coloque la cadera derecha, doble el pie izquierdo en un ángulo de 90 grados y tire de ella. Mantenga el equilibrio en las manos dobladas en los codos. Sácatee lentamente hacia arriba y hacia abajo en el cilindro. Si se siente en el campo de las tensiones o el dolor, haga una pausa durante 20 segundos para permitir que Roller comprima esta área. Realizar 4 veces para cada pierna.

Opción: Coloque el cilindro de masaje debajo del muslo derecho, doble el pie izquierdo en un ángulo de 90 grados y sáquelo. Doble la pierna derecha en la rodilla en el cilindro. Esta situación fortalecerá la presión sobre las áreas estresantes. Repita 4 veces para cada pierna.

3. Síndrome de elótico: el problema de muchos ciclistas, corredores. Pero también puede reunirse con otros atletas, por ejemplo, de los jugadores de fútbol. Con una ligera incomodidad, puede aumentar independientemente el suministro de sangre y eliminar la tensión en los músculos con un cilindro de masaje. Los ejercicios para el síndrome de IB están dirigidos a estirar los músculos del muslo y las nalgas.

Coloque el rodillo debajo de la cadera izquierda, doble el pie derecho y coloque el pie derecho en el piso. Use la pierna derecha para rodar su cuerpo hacia arriba y hacia abajo en la cuadrícula. Nuevamente, si siente el área dolorosa, deténgalo durante 20 segundos para vender bien y eliminar la tensión. Repita el ejercicio cuatro veces por cada pie.

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Muy a menudo, durante los deportes (o simplemente por su cuerpo), las personas se enfrentan a los músculos aplaudidos (rigidez) y anotaron los músculos, lo que no permite revelar su potencial al máximo. Devolver la naturalidad del cuerpo?

Los entrenamientos estresantes conducen al hecho de que los músculos se vuelven intensos y desarrollan nodos y picos, que pueden interferir con el trabajo y conducir a una lesión. A menudo, los mismos los músculos no pueden recuperarse a una longitud y funcionalidad óptimas.

¿Qué debo hacer si los músculos están obstruidos?

Actúa similar al masaje miofascial. Usando su propio peso corporal, se desliza de acuerdo con un determinado grupo muscular, pagándolo sobre la superficie del rodillo.

¿Cómo usar un cilindro de masaje para restaurar los músculos anotados?

Intente algunos ejercicios simples a continuación. Solo unos minutos todos los días, y puede ver una mejora significativa en la movilidad y el rendimiento, reducir la probabilidad de lesiones durante la capacitación.

Ejercicios con un cilindro de masaje para relajar los músculos de sus piernas

1. Músculos de iones. Coloque debajo del tobillo izquierdo. Cruzar la pierna derecha sobre la izquierda y relajar las piernas para ayudar a liberar el músculo. Levante su cuerpo con las manos y mueva suavemente el cilindro del tobillo a la parte posterior de su rodilla: rodar hacia atrás y hacia atrás 4 veces para cada pierna.

Como opción, intente mover películas: la misma posición inicial es una pierna sobre el otro en el cilindro de masaje, elevamos el cuerpo en sus manos, gire ligeramente la pierna dentro y realice movimientos transversales. Repita 4 veces en cada tobillo.

2. Cuatro músculos son el grupo muscular principal para correr; Uno de los músculos más grandes de su cuerpo que desempeñan un papel importante en el desempeño. Al igual que el músculo helado, la aplicación suave de la presión puede ayudar a eliminar la tensión y el dolor en los músculos puntuados.

Masaje común: hoy es un excelente agente antiestrés para ser apresurados, personas cansadas. Este tipo de masaje tiene un efecto relajante incondicional.

El masaje corporal total es uno de los procedimientos más agradables y útiles. Con la técnica ejecutada adecuadamente, tiene un efecto beneficioso en todos los órganos y tejidos del cuerpo, ayuda a curar muchas enfermedades y deshacerse de algunos problemas cosméticos. No es por casualidad de que el masaje general a menudo se recomienda que los médicos realicen no menos de una vez al año.

El propósito principal del masaje general es el impacto intensivo en el marco muscular, que se logra al alternativamente, reducir y relajar los músculos. Simultáneamente con este efecto, cuero, órganos, sangre y lymphotok, capilares, embarcaciones están expuestas. Es por eso que, con una técnica ejecutada correctamente, el masaje es capaz de cambiar el trabajo de los órganos y los sistemas del cuerpo.

masaje de todo el cuerpo, como la mayoría de los otros tipos, se realiza mediante cursos de 10-15 sesiones, lo que permite obtener plenamente el efecto del procedimiento. La duración de una sesión suele ser de 1 a 1,5 horas, debido a que la masa proporciona una marea de fuerza, ligereza en el cuerpo, la sensación de estanqueidad de los músculos y la piel, y no el letargo y la somnolencia, lo que es posible con una sesión más larga. .

La duración de las sesiones y su número se determina en función de las características de salud de los pacientes individuales.

Sigo experimentando con los masajes tailandeses. El sábado pasado estaba en un masaje deportivo. Como tengo un problema con los músculos de Hypertonus, fue asesorado por un masaje deportivo diseñado para los músculos desnudos y secos de los atletas.

habiéndome cerrado con la hoja, y habiendo pasado un poco de los puntos en las extremidades, se subió al takhta y se sentó de rodillas en mis nalgas, y las manos de la espalda. espalda. ¡Todo nuestro peso kilogramo 90! La impresión es muy peculiar :) pero nada incómodo. El masaje es realmente más fuerte de lo habitual, pero me encanta, así que solo estaba en el zumbido.

El resto del cuerpo reaccionó al masaje con mayor calma y fue Kaifovo. No sé si los músculos trabajaron como necesidad de atletas, sino un agradable masaje. No es tan relajante como un masaje de aroma, similar por la técnica. Pero él es agradable en el proceso, y en el cuerpo después de él había una sensación buena y fácil.

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